孕4个月后,这事就“必须”做了,别耽搁

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通常孕4个月起,孕妈咪食欲就振奋起来了,胎宝贝也长得飞快,对钙的需求也更多了,胎儿发育所需要的钙都源自母体,从这个月起孕妈就一定要注意补钙了,否则会对自己和胎儿产生诸多不利影响。

【孕中期补钙不足的后患】

很多妈咪都知道孕中期以后宝贝长得快,要注意多补钙,否则会影响宝贝乳牙发育和骨骼健康,但往往没有意识到孕期补钙对妈咪的健康意义有多大。大多数生物都会自动为繁衍后代提供最大的保障,所以妈咪摄入的钙不足时,身体就会自动从母体骨骼和牙齿中抽取钙,供给胎儿,身体这样调剂以后,钙还是不够,才会影响胎儿。

TIPS:孕妈最简单有效的补钙方式就是每天两杯奶。

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【妈咪缺钙损失的不仅仅是骨骼的健康,更会影响多种生理机能】

当严重缺钙时,就会影响血钙水平,出现失眠、抽筋、盗汗等现象。想象一下,一个整天腰酸腿痛、睡眠不足、精神紧张的妈咪,怎么会有充足的精力和良好的心情去照顾宝贝呢?更别提给宝贝供应充足的优质母乳了!

TIPS:孕妈夏天出汗多不一定都是正常现象,除了及时擦干汗液,防止着凉,要注意是否缺钙。

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【孕中晚期到底需要补充多少钙?】

一旦进入孕中期,就要开始认真考虑增加钙摄入的问题了。因为这时胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。

★钙的需求量高

钙是人体中含量最高的矿物质,占人体重量的1.5%~2.0%,其中99.3%集中于骨骼、牙齿组织。一般成年人维持正常代谢需要摄入800毫克/天,孕早期胎宝贝仅有少量钙沉积,不需要特别增加,孕中期摄入需要快速增加到1000毫克/天。

TIPS:除了注意日常摄入钙量,孕妈还要适当晒太阳,补充维生素D。可以趁身体还方便的时候,去给宝宝买点日常用品。

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★中国传统膳食中普遍钙供应不足

数据显示,各种矿物质中孕中期需要量增加最多的就是钙和钾。我们中国人习惯吃较多的蔬菜水果,所以并不容易缺钾,但是蔬菜、水果中的钙吸收率实在太低了,又很少吃其他高钙食品。因此,对于有个中国胃的妈咪来说,最容易缺乏的矿物质就是钙了。

TIPS:孕期饮食,尤其要注意卫生,饭前要清洗干净双手。

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★饮食补钙更安全有效

大家都知道喝牛奶可以补钙,但很多人不太习惯喝奶,想绕道而行的妈咪就想通过小药片或口服药液解决这个问题,虽然其中不免纠结于选择补钙剂的问题,但补钙问题真的解决了吗?

TIPS:孕中晚期,饮食丰富,肚子也日渐增大,这时需要开始预防妊娠纹了。

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★饮食补钙风险小

仅仅依赖饮食补钙还远达不到所需钙的要求。从食物中补钙很重要,因为食物中的钙并不是单独存在的,富含钙的食物除了含有丰富的游离钙,钙、磷的比例比较合适,还含有乳糖、维生素D、氨基酸、异黄酮等促进钙吸收的元素。同时,补钙食物还含有很多其他营养成分。另外,富含钙的食物体积比较大,即便吃很多,也很难达到一天2000毫克钙的最高耐受量,过量的风险很小。含钙多的食品有很多,如果开拓一下补钙食品的吃法,不是也增加了很多美食的享受吗?

TIPS:为保持孕期饮食卫生,给自己选一款优质的纸巾吧。

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【补充钙剂要咨询医生,摄入适合的剂量】

和饮食相比较来看,钙补充剂的成分就单纯的多了,无非是各种钙盐,最多配合一定量的维生素D,少了很多促进钙吸收的成分。还有一个特点就是体积很小的一份钙剂就能补充几百毫克的钙,的确很方便。但孕妈咪一定要咨询医生,摄入适合的剂量,毕竟钙和维生素D过量是要中毒的。而且,高浓度的钙对胃是有刺激的,过多的钙摄入还可能增加肾脏的负担。

★ 不是含量越高的食物补钙效果越好

每次看到食物含钙量的数据都会感叹,高钙食物还真是多不胜数。但是,并不是含量越高的食物补钙效果越好。前页的表格按含钙量由高到低分析了20种常见高钙食物,显然补钙指数和含钙量并不成正比。

TIPS:孕期补钙也能让孕妈睡觉更好哦,夏天天气,洗个澡入睡更舒服哦。

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★除了看含钙量,还要考虑可食用量、干扰成分和促进钙利用成分等因素

有很多干制食品含钙量惊人的高,但吃的时候要加入大量水泡发,真正吃进去的钙就没多少了。显然饮食补钙除了看含钙量还要考虑可食用量、干扰成分和促进钙利用成分等因素。

这样看来,奶及奶制品的补钙明星地位还是很稳固的

《中国居民膳食指南》(2007)中就推荐,从孕中期开始,每日至少摄入250毫升牛奶或相当的奶制品及补充300毫克的钙,最好喝400~500毫升的低脂或全脂牛奶,以满足钙的需要。其他补钙食品也并不限于上面提到的高钙食物,总体上说增加水产、坚果、富钙蔬菜和粗粮杂豆都是很有帮助的。

TIPS:夏天生食果蔬,一定要清洗干净哦。

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★需要注意,过多的大鱼大肉和甜食,以及含碳酸和磷酸的饮料等都会加快钙的流失

要想留住好不容易吃进去的钙,孕妈咪还是避免这些不良饮食方式吧。接下来的问题就简单了,每天想方设法,变着花样吃五星级的补钙食物,然后再选几个“板凳”、“替补”就可以了。别忘了再补点儿维生素D,补钙的效果就非常棒了!

来源:妈咪宝贝传媒

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