如何学会做引体向上? 从0个到10个的突破!

生活头条 > 健康 > 如何学会做引体向上? 从0个到10个的突破!

引体向上是很好的锻炼胸部肌肉和背部肌肉的健身方式,受到很多男性的认可。尽管受到欢迎,但是引体向上想要练好,还是需要多注意才行!

引体向上对长高有一定效果的,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。

背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出V字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

如果没有经常训练这个动作,就算身体素质很好的人也做不了几个,因为这个动作必须克服自己的体重才能完成,就好比一个成年人的体重为160斤,你就需要一次拉起相当于160斤的重物,所以说这项运动并不简单。

如果说你能一次做6个以上,说明你的身体还是可以的,如果还做不了3个,那就说明你的身体素质很需要加强了,尤是对于男性,这是我们身为男人力量的象征,只有经过一次次的锻炼才能让我们更为强壮!

对于很多人来说,引体向上成为了一种“可想而不可做”的运动,甚至有人连1个也做不起来。那如何从0开始完成第一个引体向上呢?

首先,我们先从另一个有效的方式练习,这个方法就是人们俗称的“荡“。

一开始先把小腹往前顶,然后屁股再往后顶,这样就有一个往上的力,你用这个力直接上去一个很轻松。

之后你往下的时候小腹再往前顶,然后屁股再顶,就又有一个力让你上去了,如此循环。

做引体向上时要多握,不然你没做几下手就没力气握了,并且你的手不能抓的太紧,这样会有茧而且茧会破,那感觉超级酸爽。一开始你可能用这种方法有点别扭,但是做多了你就会慢慢找到感觉,找到感觉得话一直做进步就会飞快,突破从0个找到感觉做到10个就不是问题了。

坚持引体向上一个月,你会发现你的身体变化很大。你的臂力和腰力得到了增强,你的肩膀变的更宽,你的背部更加厚实,力量和形态都发生了变化。此外,说不定你有额外收获,你的身高可能得到了增长哦!

--
更多:引体向上

用TRX来练习引体向上 从易到难增加引体向上数量与质量

使用 TRX 来练习引体向上(从易到难)关于“引体向上”怎么练的问题,或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章!今天我们来一起看看如何利用TXR(或是绳子)来循序渐进的完成一个引体向上!尝试用TRX。使用TR

--
--
关于艾灸健康30问,啥病能艾灸!太全了,值得珍藏!

关于艾灸健康30问,啥病能艾灸!太全了,值得珍藏!

首先我们需要了解病从何来?古人云,“宁事温补、勿事寒凉”是说,在我们凡是能吃的东西都有寒热温凉平五种属性。但是现代生活水平发展,很多美食或者我们生活的环境都属于凉性的,比如无处不在的冷饮,我们生活所需要的空调、冰箱。或者

这是一张恐怖的对比图,睡眠不足竟导致同一个人竟相差15岁!

这是一张恐怖的对比图,睡眠不足竟导致同一个人竟相差15岁!

今日话题睡眠对颜值的影响亲爱的朋友们你是不是白天忙工作忙shopping所以得“挤走”晚上的睡眠弥补白天不够用的时间呢但是你说不忙的人也不愿提前睡觉非要拖到夜深人静才肯上床…难道你想夜里偷偷的干大事吗?另外!你造吗如果你

是更年期吗 测试和诊断

是更年期吗 测试和诊断

更年期是女性生命中的一个阶段,此时她没有月经12个月或更长时间。虽然经历更年期意味着一个女人不再需要担心怀孕,但这表明激素水平的变化可能会影响到女性的整体健康。直到激素水平得到更好的调整,一个女人可以经历与绝经相关的各种

惊呆!中华九大仙草之首的霍山石斛只在这个小地方生长

惊呆!中华九大仙草之首的霍山石斛只在这个小地方生长

如果说世界上确有什么仙草的话,我们认为这种仙草应当是霍山石斛。道家经典《道藏》曾把霍山石斛、天山雪莲、三两人参、百二十年首乌、花甲茯苁、深山灵芝、海底珍珠、冬虫夏草等列为中华“九大仙草”,且霍山石斛名列之首。早就听说霍山

吃冬笋麻嘴?冬笋吃着麻嘴会不会中毒?看冬笋的正确吃法!

吃冬笋麻嘴?冬笋吃着麻嘴会不会中毒?看冬笋的正确吃法!

冬笋以其鲜美脆爽的口感受到不少人的喜爱,但很多人经常碰到,吃冬笋的时候会感到嘴麻,这是怎么回事?吃冬笋麻嘴是怎么回事新鲜冬笋中含有较多的草酸,这是导致冬笋有涩味,出现麻嘴情况的主要原因。一般袋装冬笋是经水煮熟的,不会有明

--